Худею.

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Худею. > Программа


Аватары, тесты c категорией "Программа".

воскресенье, 27 апреля 2014 г.
№53. худею. 18:38:40
 
Сушка тела для женщин.


В течение первой недели разрешается использовать в пищу не более 2 граммов углеводов на один килограмм массы тела. К примеру, для тех, кто весит 60 кг, количество этих веществ будет 120 граммов. В еду можно употреблять такие каши, как гречневая, геркулесовая, рисовая. Помимо этого для питания берется куриная грудка (отварная), нежирный творог, яичные белки.

В течение второй недели количество углеводов снижается до 1 грамма на килограмм веса. Продукты можно употреблять те же, что и в начале диеты.

Третья неделя: разрешенное количество углеводов уменьшается в два раза. Таким образом, на килограмм веса нужно употреблять не более 0,5 грамм.

Следующая неделя продолжает режим предыдущего периода. Однако, тем, кто неважно себя чувствует при соблюдении данных рекомендаций, лучше перепрыгнуть этот этап, и перейти сразу к следующему.

Практически через месяц после начала соблюдения диеты, а именно на пятой неделе количество разрешенных углеводов плавно увеличивается. В данный период необходимо вводить в рацион продукты, богатые углеводами таким образом, чтобы получилось не более 1 грамма на килограмм веса.
На последней неделе нужно постепенно вернуться к первоначальному числу углеводов. Пропускать этот этап нельзя, так как имеется риск резкого набора веса.


Настроение: Ух
Хочется: -
Категории: Диета, Программа
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
суббота, 1 февраля 2014 г.
№46. худею. 21:27:54
 Программа тренировок на 2-3 недели:

Программа тренировок


Тренировка №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная+внутренняя­ поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Тренировка №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

Категории: Программа, Зарядка, Упражнения, Тренажерный зал
Прoкoммeнтировaть


Худею. > Программа

читай на форуме:
хочу найти Ская!
пройди тесты:
Ты анти,или Винкс???
Какой ты инопланетянен
оплата3
читай в дневниках:
Народ заходи пообщаемся
Тест: какое у тебя воображения http...
Доброе утречко давайте пообщаемсяht...

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх