Худею.

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Худею. > Зарядка


Пользователи, сообщества c интересом "Зарядка".

четверг, 27 февраля 2014 г.
№48. худею. 20:07:51
 
­­


И так, помешав бесконечному потоку информации о тренировках и диетах,
напишу о себе.
Спустя какое-то время, я убедилась в том, что питание - один из самых важных
компонентов правильно похудения и построения собственного тела.
Мне очень сложно придерживаться его, но я стараюсь. Послезавтра неделя, как стараюсь.
И эта неделя была очень результативной!
В зале была в понедельник, среду, буду в субботу, воскресение и понедельник.
Тренировки не меньше, чем час - полтора, кардио-нагрузки, силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Главное - ни минуты отдыха! Много воды! Диета!
Из всех испробованных мною, идеальной стала "Кремлёвская", если её действительно строго придерживатся
(иногда не выходит :-D­ ).
Каждое утро к радости от -0,2 до -0,5. :)­ Достаточно неплохо.
Посмотрим, что будет к концу первого этапа.
До идеального веса: ТРИ килограмма!


Вес: 64,2


Музыка 104.3
Настроение: Отличное.
Хочется: Сделать пресс.
Категории: Вес, Диета, Зарядка, Отлично, Пресс, Рацион, Улучшение
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 1 февраля 2014 г.
№46. худею. 21:27:54
 Программа тренировок на 2-3 недели:

Программа тренировок


Тренировка №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная+внутренняя­ поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Тренировка №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

Категории: Программа, Зарядка, Упражнения, Тренажерный зал
Прoкoммeнтировaть
№45. худею. 21:16:59
 
Стретчинг – упражнения на растяжку

­­

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Настроение: Хорошее.
Хочется: В зал.
Категории: Зарядка, Тренажерный зал, Упражнения, Шпагат
Прoкoммeнтировaть
четверг, 31 октября 2013 г.
№43. худею. 16:40:29
 
Убираем жир с низа живота
(спасательный круг)
((говорят, действует))


1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.


Музыка James Blunt
Настроение: Хорошее
Хочется: В горячую ванну.
Категории: Stay beautiful, Зарядка, Мотивация, Пресс, Упражнения
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 20 октября 2013 г.
№42. худею. 09:34:44
 
Я обожа-а-аю свой зал!
Наконец-то я нашла то, что мне очень нравится, что приносит плоды и заставляет ежедневно заниматься.
Ходить в тренажерный зал - вот что мне было нужно ещё намного-много раньше.
За месяц я потеряла уже три киллограма, что, конечно же, хорошо.
Постоянные нагрузки, растяжка, тренировки на выносливость,
я чувствую себя действительно хорошо!
Плюс здоровое питание и много водички :)­
Но теперь, в отличие от домашних тренировок и диет,
я позволяю себе шоколад!
Много шоколада ^^
Вес: 66,6


­­


Музыка Kase - One life
Настроение: Хорошее.
Хочется: Спать!
Категории: Stay beautiful, Вес, Зарядка, Мотивация, Тренажерный зал, Йога, Отлично, Улучшение
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 22 апреля 2013 г.
№40. худею. 18:30:35
 
Сколько раз ты обещала себе похудеть?
Смотришь на резко убегающие цифры на часах и понимаешь - вот оно!
Теперь "Коровка", "Алёнка", "Твиксы", "Сникерсы", - вэлком. И сгущенка, о да.
Забиваешь на тренировки. Зачем? Ты наполовину уже достигла того, к чему шла.
И БРОСИЛА.
Проблема не в генетике, не в "большая кость", не в родителях и не в еде.
Проблема - в тебе самой.
В твоей силе воле.
В твоем желании.
При всех твоих полноценных возможностях.
ПОДНИМИСЬ.
И хватит жрать.
Включи музыку и делай упражнения до тех пор, пока сердце не начнет выскакивать из груди,
чтобы больно было, чтобы еле встала. И так каждый день, каждый чёртов день,
пока не будет так, как нужно!..

­­


Настроение: Разозленное.
Хочется: На пробежку.
Категории: Зарядка, Мотивация, Плохо, Упражнения
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 14 апреля 2013 г.
№38. худею. 17:12:20
 
Сегодня сделала упражнения на ноги из поста 30.
Хотела сделать кучу новых растяжек на шпагат,
но вчерашняя усиленная тренировка дала о себе знать. Увы.
Так что как бы ни было велико желание сесть на шпагат,
похудеть, постройнеть - не перестарайтесь.
Приятна боль после тренировки,
а ни когда ты не можешь её сделать.

­­


Музыка Cher Lloyd - Superhero.
Настроение: Хорошее.
Категории: Зарядка, Упражнения, Фотографии, Шпагат
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№37. худею. 13:47:30
 
На шпагат за 30 дней.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнени­я лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора,
после чего поменяйте сторону.


Хочется: Делать зарядку.
Категории: Зарядка, Мотивация, Упражнения, Шпагат
Прoкoммeнтировaть
пятница, 12 апреля 2013 г.
№35. худею. 19:36:34
 
Какой же кайф после хорошей тренировки,
когда болят все части тела и тянут мышцы.
Мм, замечательное ощущение.
Правильно говорят, что вкуснее всего - красивая фигура!

­­


Музыка Madonna - Miles away.
Настроение: Очень хорошее, удолетворенное.
Хочется: Ничего.
Категории: Stay beautiful, Зарядка, Мотивация, Фотографии
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№34. худею. 18:37:19
 
Сесть на шпагат в домашних условиях:
возможно!

­­

1
Для начала нужно разогреть мышцы - иначе можно заработать растяжение мышц. Разогреть мышцы может даже теплая ванна, но лучше самому размять мышцы ног. После разогрева можно приступать к самим упражнениям.

2
Самое первое и основное упражнение помогающее сесть на шпагат – это махи ногами. Делается оно просто. Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее пришелся весь вес тела. Вторую ногу поднимите на максимальную высоту, на какую только сможете. Ничего страшного, если нога пока выше пояса не поднимается, со временем это изменится. Далее поменяйте ноги и делайте махи при прямых ногах и прямой спине.

3
Теперь займемся вторым упражнением для того, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Положите ногу на стол или на другую любую поверхность, которая будет вровень с поясом, и делайте наклоны до пола. Затем поменяйте ноги. Если сразу такое упражнение не получается и будет больно – не стоит переживать, получится в следующий раз, здесь самое главное – регулярность занятий.

4
Далее приступим к третьему упражнению, которое поможет вам сесть на шпагат дома. Собственно, попробуйте сесть на шпагат насколько это будет возможно до возникновения боли. Пытаться сесть можно и на поперечный, так и на продольный шпагат.

5
Делать эти упражнения нужно через день по тридцать минут. После двух недель тренировок вам уже будет виден результат.


Настроение: Отличное.
Категории: Зарядка, Мотивация, Упражнения, Шпагат
Прoкoммeнтировaть
суббота, 16 марта 2013 г.
№31. худею. 09:45:41
 
Сегодня делала зарядку на ноги, немного покачала пресс.
После чего контрастный душ, брр. Выпила воды перед едой.
На завтрак позволила блинчиков, ибо масленица ж.
Вес: 65,6

­­


Музыка Shogun Feat Emma Lock – Run To
Настроение: Очень хорошее.
Категории: Вес, Зарядка, Отлично, Улучшение, Упражнения, Фотографии
комментировать 11 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№30. худею. 08:58:06
 
Стройные ноги

Упражнения на три недели регулярных тренировок!
Каждый раз по 10-15 минут.


1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую.
Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.

2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги,
не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны
и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.



Внутренняя сторона бедра

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой,
а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене.
Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см),
другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге,
затем на левой. Повтори 20 раз.


Настроение: Хорошее.
Хочется: Сделать зарядку.
Категории: Зарядка, Упражнения
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 25 ноября 2012 г.
№26. худею. 18:09:32
 
Завтра, 26.11.12.
Завтрак: один ломтик хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
Обед: 200 г вареного картофеля или салат (без майонеза!);
Перекус: овощной салат или фитнесс-батончик или банан/груша/яблоко;­
Ужин: суп-пюре без сухариков!

Утром зарядка 25 минут.

Диета началась.
Счет пошел.


­­


Настроение: Наманок.
Категории: Stay beautiful, Диета, Завтра, Зарядка, Рацион, Мотивация
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
пятница, 23 ноября 2012 г.
№24. худею. 20:55:15
 
Hello everybody.
Я жирная, дурная корова.
Я действительно достигла своей цели спустя три месяца.
Ну как, почти достигла, но очень даже.
А потом - школа, стресс, проблемы, и я забила,
находя утешение в еде и сне.
НО НЕТ,
не бывать этому. ХА. Я если поставила цель, то обязательно её достигну.
И так, снова ставлю себе задачу, - до 31 декабря 12-го года
65 килограм, и ни на грам больше!
Сейчас я занялась танцами, на каждой тренировке бегаю-прыгаю как подорванная,
представляю, сколько ккал теряю там. Осталось не есть каку.
Впринципе каку я тоже не ем, не считая того, что я не ем вообще.
Это плохо, поэтому нашла хорошую диету и буду придерживаться её.
У меня иногда возникает вопрос - "ради чего?".
Ради себя, в первую очередь, ради целей, амбиций, ради успеха и улыбок.
Ради растянутых маек и не мешковатой одежды, ради размера M на джинсах,
ради маечек оголяяших талию, ради красивого купальника, ради завистливых взглядов.
Ради себя самой
Да, девятый класс - это экзамены, бешеная нагрузка и дикая усталость,
но я никогда ничего не добьюсь, перенося всё со дня на день, что перерастет в месяца и годы.
Захотела - достигла, других путей нет.
4 января в Таиланд и я должна выглядить хотя бы хорошо, а до лета посмей только не выглядеть на все "отлично"!
И так, как обычно:
"Будет тяжело сейчас - будет легче потом",
"Хочешь закончить - вспомни, почему начинал".
ВСЁ У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ.
Я же умничка, ну?

­­


Хочется: Достичь цели.
Категории: Диета, Зарядка, Мотивация, Худею
понедельник, 30 июля 2012 г.
№23. худею. 15:15:08
 
Давно не писала, но всё же -
эти месяца меньше кушаю, вообще не ем чипсы,
фаст фуд, белый хлеб, майонез, яйца,
уменьшила кол-во жареного,
делала длительную зарядку с утра,
занималась собой.
В итоге - 66 кг, дамы господа.
я рада.


­­


Музыка Nelly Furtado - Say it right.
Настроение: Нормальное.
Хочется: Худеть.
Категории: Вес, Еда, Зарядка, Мотивация, Отлично, Рацион, Улучшение
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
среда, 27 июня 2012 г.
№21. худею. 09:34:53
 
­­

Добрый день. с:
Сегодня на завтрак я сьела два блинчика
и чувствую себя восхитительно.
Но ничего не буду кушать до четырех,
исключая перерывов на фруктики. с:
Сегодня как обычно зарядка
и бег. Боже, как я от этого устала!!
Но ничего, когда так, ставлю себя перед выбором:
хочешь чтобы сейчас тяжело, а потом легко?
или чтобы сейчас легко, а потом тяжело?!


Музыка Nelly Furtado – Maneater
Настроение: Очень хорошее!
Хочется: Ничего. с:
Категории: Зарядка, Мотивация
Прoкoммeнтировaть
вторник, 26 июня 2012 г.
№20. худею. 10:46:14
 
­­

И так, сегодня начала утро по расписанию -
первым делом стакан воды с лимонным соком и медом,
потом небольшая зарядка, на пробежку, потом снова зарядка.
В итоге на все упражнения у меня ушло 35-40 минут, столько, сколько и нужно!
Вообще я там под конец уже умирала, но зато ка-а-ак собой горжусь сейчас. ^^
Короче я молодец!
И всем молодцам, которые худеют вместе со мной -
вы молодцы даже потому, что у вас просто хватило силы воли начать.
удачи ~

ps а ещё я по вчерашнему рецепту
сегодня приготовила клубничный смузи.
Получилось вкусненько. <3
­­


Музыка Christina Aguilera – Beautiful
Настроение: Классное.
Хочется: Танцевать.
Категории: Зарядка, Отлично
Прoкoммeнтировaть
№19. худею. 10:00:14
 
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

­­

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб.
Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды.
«Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой.
Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх.
Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки.
В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти.
Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо.
Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны,
пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.


^ сделать сегодня вечером!!


Настроение: Отличное. с:
Хочется: Попробовать эту зарядку.
Категории: Stay beautiful, Зарядка, Рецепт
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 25 июня 2012 г.
№18. худею. 22:16:46
 
Как я буду начинать своё утро!

­­

1. Стакан воды с лимоном.
Стакан воды с лимоном с самого утра повышает активность,
помогает организму, плюс это очень полезно перед приемом пищи.

2. Зарядка перед бегом!
Сначала зарядка - потом бег, иначе от бега будет меньше пользы.

3. Дневная норма зарядок - сорок минут!
Пять минут обруч, пресс 35 раз, снова обруч, снова пресс,
упражнение на внутреннею часть ног сто раз, отжимания.

4. Завтрак - самое важное!
От того, как ты позавтракаешь, зависит то, как будешь чувствовать
себя в течении дня. Овсянка - наилучшая "утренняя" еда.
Она и вкусная, и полезная, и долго сохраняет чувство сытости.

5. Шоколад - можно, но до полудня!
Употреблять шоколад и сладенькое, оказывается, можно.
Легко и просто! Но только до 12-00 и только в разумных количествах!
Кстати, чёрный шоколад, если содержит больше 70% какао, о-очень даже полезен.

Доброго вам утра! ; )


Настроение: Хорошее!
Категории: Диета, Зарядка, Мотивация, Рецепт
Прoкoммeнтировaть
№15. худею. 14:39:40
 
­­

Первый день новой диеты.
Так как стимул у меня возрос до невероятных высот,
я даже перестала замечать позывы голода.
Попивая себе кефир, ем ананас и пока всё прекрасно.
Слышала, что нужно как минимум сорок минут уделять зарядке.
Поэтому как приехала из города, пять минут крутила обруч,
потом 50 раз пресс, снова обруч и еще раз пресс 35 раз.
Плюс зарядка утром, как раз выходит дневная норма.
Сейчас выпила стакан кефира. Огромный такой.
Ещё полпачки осталось. К вечеру допью. А после семи не буду кушать.



Настроение: Хорошее.
Категории: Отлично, Сновакефир, Зарядка
Прoкoммeнтировaть


Худею. > Зарядка

читай на форуме:
пройди тесты:
•Ник•
читай в дневниках:
В жизни нужно иметь один важный принцип...
...
Лучший путь к успеху - это влюбиться в...

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх