Худею.

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Худею.Перейти на страницу: 1 | 2 | 3 | следующуюСледующая »


Tratata. худею. 
 
­­


Рост: 1,68м.
Вес: 69 кг. 67 кг 65,0 кг 63,3 кг
Худею до: 55 кг.


цель #1: 67 кг. - достигнуто!
цель #2: 65 кг. достигнуто!
цель #3: 63 кг. достигнуто!
цель #4: 60 кг.
цель #5: 58 кг.


Категории: Худею, Вес
суббота, 11 апреля 2015 г.
№59 худею. 15:28:29
 
Чудеса на тему "волшебство тренировок" и мотивация не отчаиваться, если вес стоит 8-}­
Между двумя последними фотографиями разница максимум месяц, и максимум 500-700 грамм веса,
но прибавились тренировки 4 раза в неделю (3 силовых, на каждой 40 минут кардио; 1 тренировка кардио-час).
Медленно, но верно...

­­


Музыка Feel the Love Generation
Настроение: Хорошее
Хочется: Прогресса
Категории: Вес, Мотивация, Отлично, Причины, Тренировка, Тренажерный зал, Улучшение
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 4 апреля 2015 г.
№58. худею. 14:41:02
 
­­

Мои новые спортивные штаники :-?­
Я теперь космос. И не спрашивайте почему именно космические леггинсы.
Я максимум скажу, что это подарок, поэтому всё так.
Возможно, отправитель хотел сказать мне "Детка, ты просто космос!" :-D­
Осталось накачать орех и я, возможно, когда-нибудь с этим соглашусь.




Настроение: Хорошее
Хочется: Скушать грушу.
Категории: Попка, Фотографии, Спортивная одежда, Мотивация
среда, 1 апреля 2015 г.
№57. худею. 19:50:59
 
Моё маленькое "до-после".
Это не конечный результат, а лишь начало прогресса.
Как же стыдно за ту меня
Девушки, любите себя и следите за собой! :^)­


­­


Музыка Blank Space
Настроение: Нормальное
Хочется: Видеть прогресс
Категории: Вес, Мотивация, Попка, Улучшение, Фотографии, Худею, Прогесс
комментировать 10 комментариев | Прoкoммeнтировaть
среда, 4 февраля 2015 г.
№56. худею. 20:25:42
 
ТВОРОЖНАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА

­­

Ингредиенты:
• Обезжиренный творог – 200 г
• Яйцо – 1 шт.
• Кукурузный крахмал – 2-3 ст.л.
• Овсяные отруби – 2 ст.л.
• Разрыхлитель — 1/4 ч.л.

Для начинки:
• Помидоры
• Шампиньоны
• Болгарский перец
• Репчатый лук
• Отварное куриное филе
• Низкокалорийный сыр


Разогрейте духовку до 200 градусов. Творог соедините с яйцом, добавьте крахмал, отруби и перемешайте.
Если творог очень кислый, добавьте 2 ч.л. сухого молока. По консистенции тесто творожной пиццы должно походить
на густое тесто для оладий. Вылейте его в антипригарную или силиконовую форму для выпечки. Лук почистьте и мелко нарежьте.
Помидоры ошпарьте кипятком, охладите в воде и снимите кожицу. Нарежьте их тонкими кружочками. Перец освободите от семенной коробки,
помойте, мелко нарежьте. Шампиньоны почистьте, помойте, порежьте пластинами. Вареное филе порежьте кубиками.
На тесто выложите лук, перец, мясо, грибы, помидоры. Покройте начинку слоем тертого сыра. Выпекайте пиццу 15 минут.


Музыка Sam Smith - I'm not the Only One
Настроение: Хорошее
Хочется: Кушать!
Категории: Диета, Еда, Рацион, Рецепт
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 15 сентября 2014 г.
№55. худею. 09:05:15
 Меню на понедельник, 15.09.14:
Физические нагрузки: нет.

Завтрак:
- овсянка на воде без сахара, 100 гр.
- яблоко зелёное
- инжир, 1 шт.

Перекус:
- яблоко

Обед:
- запеченное яблоко
- немного свежих ягод

Полдник:
- яблоко
- немного свежих ягод

Ужин:
- яблоко


­­


Примечание: пониженная калорийность для из-за отсутствия физических нагрузок,
а так же по причине разгрузочного дня, который нужно проводить раз или два в неделю.


Настроение: Нормальное
Хочется: Не срываться
Категории: Еда, Разгрузочный день, Рацион
среда, 7 мая 2014 г.
№54 худею. 19:33:58
 
Милый завтрак

­­

1. Собираем ингредиенты:
нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);
обычный йогурт, без наполнителей;
молоко, обезжиренное;
стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов).
2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.


Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов.
Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике.
За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками.
На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

5 ИДЕЙ:

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка апельсинового джема;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.


Подробнее…
Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1/2 чайной ложки ванилина;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 чайная ложка мёда;
1 чайная ложка какао-порошка;
чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.
В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.


Настроение: Хорошее.
Хочется: Утро :)
Категории: Еда, Рецепт
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 27 апреля 2014 г.
№53. худею. 18:38:40
 
Сушка тела для женщин.


В течение первой недели разрешается использовать в пищу не более 2 граммов углеводов на один килограмм массы тела. К примеру, для тех, кто весит 60 кг, количество этих веществ будет 120 граммов. В еду можно употреблять такие каши, как гречневая, геркулесовая, рисовая. Помимо этого для питания берется куриная грудка (отварная), нежирный творог, яичные белки.

В течение второй недели количество углеводов снижается до 1 грамма на килограмм веса. Продукты можно употреблять те же, что и в начале диеты.

Третья неделя: разрешенное количество углеводов уменьшается в два раза. Таким образом, на килограмм веса нужно употреблять не более 0,5 грамм.

Следующая неделя продолжает режим предыдущего периода. Однако, тем, кто неважно себя чувствует при соблюдении данных рекомендаций, лучше перепрыгнуть этот этап, и перейти сразу к следующему.

Практически через месяц после начала соблюдения диеты, а именно на пятой неделе количество разрешенных углеводов плавно увеличивается. В данный период необходимо вводить в рацион продукты, богатые углеводами таким образом, чтобы получилось не более 1 грамма на килограмм веса.
На последней неделе нужно постепенно вернуться к первоначальному числу углеводов. Пропускать этот этап нельзя, так как имеется риск резкого набора веса.


Настроение: Ух
Хочется: -
Категории: Диета, Программа
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
вторник, 1 апреля 2014 г.
№52. худею. 19:22:58
 
Рассказать, почему мне хочется похудеть?
Причин так много!
Давайте я начну сегодня с первой? А потом буду добавлять в категорию "причины" ещё и ещё.
Просто вдруг захотелось рассказать, и, может быть, смотивировать или поддержать кого-нибудь,
такого, как я.
И так,


причина №1:
ПИРСИНГ В ПУПКЕ.

­­

Думаете пирсинг не красиво? Или думаете, что это маленькая и глупая мечта и она не стоит того, чтобы худеть?
А я думаю, это клёвая мотивация, чтобы, смотря на своё тело, по которому стекают капли пота, думать и представлять его таким,
каким же оно станет через какое-то время, и (не может быть), когда станет идеальным, и ты, взяв своего молодого человека за руку,
который поддерживал тебя больше чем ты сама всё это время, пойдешь в пирсинг-салон, купишь самую красивую сережку и проколешь себе пупок,
чтобы он был супер красивый и радовал тебя, и напоминал - да, детка, ты этого добилась сама!


Музыка One Republic - Burning bridges.
Настроение: Отличное. :)
Хочется: Пойти спать раньше.
Категории: Мотивация, Причины
Прoкoммeнтировaть
вторник, 25 марта 2014 г.
№51. худею. 07:35:51
 
­­

Немного о нас :-)­
Вес я за последние две недели немного набрала, пора снова скидывать.
Никаких жестких диет, ведь до лета аж два месяца! Оптимальное время для хорошего
сбрасывания лишнего веса. (:­
Вчера делала разгрузочный день на воде, в обед кушала индейку с вареными овощами,
а на ужин пила отвар из капуста. Не такая она и гадость, как о ней говорят.
Итог - минус почти полтора килограма (Воу-воу-воу!), сегодня более щадящий день на гречке,
а завтра - на йогурте!

Худеть - одно удовольствие!


___________________­____________________­____________________­____________________­____________________­_____________

Разгрузочный день на йогурте:

­­

Рацион разгрузочного дня на йогурте ограничен. За весь день полагается скушать 500 грамм густого йогурта
или же 1,5 литра питьевого йогурта. Если же вы решили кушать фруктовые йогурты, то на день их положено не более 300-400 грамм.
Жидкий рацион на время разгрузочного дня состоит из травяных отваров, настоя шиповника, воды без газа и зеленого чая.
При этом сахар добавлять в напитки запрещается. Если же такой рацион пугает вас строгостью, то в него можно включить яблоко,
50 грамм чернослива или кураги, грейпфрут или же апельсин.


Музыка Can you feel the love tonight?
Настроение: Отличное
Хочется: Съесть конфетку х)
Категории: Stay beautiful, Вес, Отлично, Разгрузочный день, Улучшение
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 24 марта 2014 г.
№50. худею. 19:27:56
 
Разгрузочный день на гречке.

Сколько советуют, а всё не пробовала!

­­


Подготавливаться к разгрузочному дню на гречке нужно уже накануне.
Необходимо с вечера залить двумя стаканами кипятка 250г гречки, закрыть крышкой и оставить емкость на ночь,
завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких специях речи не идет.
На утро разделить полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня через равные промежутки времени есть.
В качестве жидкости, гречку можно запивать кефиром (нежирным, до 1% жирности) не более полулитра.
Соблюдая разгрузочный день на гречке, не забывайте также выпивать не менее 1 л минеральной воды без газа.
Она помогает вывести из организма все скопившиеся в нем токсины.
Также можно воду заменить зеленым чаем (естественно без сахара).



Разгрузочный день на рисе.

­­


Взять стакан риса, как обычно сварить, но не до конца, оставить немного жестковатым, недоваренным,
чтобы углеводы не превратились в абсолютно простые!
Разделить на четыре-пять равных части. Это порция на целый день.
Есть так: порция риса, через час - стакан воды.
За день обязательно выпивать стандартные 1,5-2 литра!



Разгрузочный день на грейпфрутах и белке

­­

Один из самых любимых разгрузочных дней!
В день - пять грейпфрутов и пять яиц БЕЗ желтка!
1,5 - 2 литра воды обязательно.


Настроение: Хорошее!
Хочется: Яблочко :)
Категории: Stay beautiful, Разгрузочный день, Еда, Рацион, Сновакефир
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 23 марта 2014 г.
№49. худею. 08:34:26
 
­­


Ну что?
Попытав "обменку" шоколадной как-бы диетой, очень счастливой диетой,
теперь стоит перескочить на чуть ли не экстремальную диету.
Будем пробывать! Три дня ада. Ох-хо ]:-)­

Завтрак экстремальной диеты
Вода 150 грамм, добавляем 1 столовую ложечку меда, 5 или 7 капелек сока лимона. Перемешать и выпить. Через минут 10 - 15, можно выпить чашечку чая или чашку кофе.

Обед при экстремальной диете
Индейка вареная и овощи (любые) 500 грамм

Ужин на экстремальной диете
Отварная белокочанная капуста 150 или 200 грамм. Отварить в 150 граммах воды 15 - 20 минут и не солить.
! Приготовленный отвар выпить за 30 или 40 минут.


Настроение: Нормальное.
Хочется: На диету.
Категории: Диета, Завтра
Прoкoммeнтировaть
четверг, 27 февраля 2014 г.
№48. худею. 20:07:51
 
­­


И так, помешав бесконечному потоку информации о тренировках и диетах,
напишу о себе.
Спустя какое-то время, я убедилась в том, что питание - один из самых важных
компонентов правильно похудения и построения собственного тела.
Мне очень сложно придерживаться его, но я стараюсь. Послезавтра неделя, как стараюсь.
И эта неделя была очень результативной!
В зале была в понедельник, среду, буду в субботу, воскресение и понедельник.
Тренировки не меньше, чем час - полтора, кардио-нагрузки, силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Главное - ни минуты отдыха! Много воды! Диета!
Из всех испробованных мною, идеальной стала "Кремлёвская", если её действительно строго придерживатся
(иногда не выходит :-D­ ).
Каждое утро к радости от -0,2 до -0,5. :)­ Достаточно неплохо.
Посмотрим, что будет к концу первого этапа.
До идеального веса: ТРИ килограмма!


Вес: 64,2


Музыка 104.3
Настроение: Отличное.
Хочется: Сделать пресс.
Категории: Вес, Диета, Зарядка, Отлично, Пресс, Рацион, Улучшение
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 1 февраля 2014 г.
№47. худею. 21:42:37
 
"Высокая" грудь:

­­

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.


Упругая попка:

­­

1. Приседания
Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания
Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.Сделай глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснись пола или правого бедра.Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу.Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола.

3. Выпады с прыжком
Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол.Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце.Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад
Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны.Вернись в исходное положение, поменяй ноги.

Категории: Упражнения, Тренажерный зал, Грудь, Попка
Прoкoммeнтировaть
№46. худею. 21:27:54
 Программа тренировок на 2-3 недели:

Программа тренировок


Тренировка №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная+внутренняя­ поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Тренировка №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

Категории: Программа, Зарядка, Упражнения, Тренажерный зал
Прoкoммeнтировaть
№45. худею. 21:16:59
 
Стретчинг – упражнения на растяжку

­­

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Настроение: Хорошее.
Хочется: В зал.
Категории: Зарядка, Тренажерный зал, Упражнения, Шпагат
Прoкoммeнтировaть
четверг, 31 октября 2013 г.
№44. худею. 16:57:17
 Узнать свой идеальный вес: http://ugolok.info/­ideal-weight-calcula­tor.php
И по этой таблице:
­­


Восхитительно, мне не спать ночами нужно,
а пресс качать.

Настроение: Хорошее
Хочется: Худеть!
Категории: Вес, Мотивация, Плохо
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
№43. худею. 16:40:29
 
Убираем жир с низа живота
(спасательный круг)
((говорят, действует))


1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.


Музыка James Blunt
Настроение: Хорошее
Хочется: В горячую ванну.
Категории: Stay beautiful, Зарядка, Мотивация, Пресс, Упражнения
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 20 октября 2013 г.
№42. худею. 09:34:44
 
Я обожа-а-аю свой зал!
Наконец-то я нашла то, что мне очень нравится, что приносит плоды и заставляет ежедневно заниматься.
Ходить в тренажерный зал - вот что мне было нужно ещё намного-много раньше.
За месяц я потеряла уже три киллограма, что, конечно же, хорошо.
Постоянные нагрузки, растяжка, тренировки на выносливость,
я чувствую себя действительно хорошо!
Плюс здоровое питание и много водички :)­
Но теперь, в отличие от домашних тренировок и диет,
я позволяю себе шоколад!
Много шоколада ^^
Вес: 66,6


­­


Музыка Kase - One life
Настроение: Хорошее.
Хочется: Спать!
Категории: Stay beautiful, Вес, Зарядка, Мотивация, Тренажерный зал, Йога, Отлично, Улучшение
Прoкoммeнтировaть
суббота, 7 сентября 2013 г.
№41. худею. 13:14:14
 
Брать и бросать,
приходить и возвращаться
было весьма глупой идеей.
Надо было с самого начала браться за всё с умом, с нужной литературой,
с нужными ресурсами, с нужными силам и с нужным временем.
Сделать паузу - не значит бросить, но сделать шаг на пути к этому.
Я, хоть знаю что будет немного сложновато, этот шаг перечеркну и встану снова на тот путь,
который вел меня к моей маленькой мечте - красивому телу.
И так, первый и самый наиважнейший пункт:
- занятия с тренером в фитнесс-зале!

Начало: 09.09.13.
Предположительный конец "эксперимента": 31.12.13.

Вес на момент начала "эксперимента": 67,0
Вес на момент окончания "эксперимента": !

­­


Удачи ~


Настроение: Мотивирующее
Хочется: В зал.
Категории: Stay beautiful, Вес, Улучшение
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 22 апреля 2013 г.
№40. худею. 18:30:35
 
Сколько раз ты обещала себе похудеть?
Смотришь на резко убегающие цифры на часах и понимаешь - вот оно!
Теперь "Коровка", "Алёнка", "Твиксы", "Сникерсы", - вэлком. И сгущенка, о да.
Забиваешь на тренировки. Зачем? Ты наполовину уже достигла того, к чему шла.
И БРОСИЛА.
Проблема не в генетике, не в "большая кость", не в родителях и не в еде.
Проблема - в тебе самой.
В твоей силе воле.
В твоем желании.
При всех твоих полноценных возможностях.
ПОДНИМИСЬ.
И хватит жрать.
Включи музыку и делай упражнения до тех пор, пока сердце не начнет выскакивать из груди,
чтобы больно было, чтобы еле встала. И так каждый день, каждый чёртов день,
пока не будет так, как нужно!..

­­


Настроение: Разозленное.
Хочется: На пробежку.
Категории: Зарядка, Мотивация, Плохо, Упражнения
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
суббота, 20 апреля 2013 г.
№39. худею. 07:52:28
 
Удачного дня!

­­


Музыка One Direction - Moments.
Настроение: Отличное.
Категории: Stay beautiful, Мотивация, Фотографии
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 14 апреля 2013 г.
№38. худею. 17:12:20
 
Сегодня сделала упражнения на ноги из поста 30.
Хотела сделать кучу новых растяжек на шпагат,
но вчерашняя усиленная тренировка дала о себе знать. Увы.
Так что как бы ни было велико желание сесть на шпагат,
похудеть, постройнеть - не перестарайтесь.
Приятна боль после тренировки,
а ни когда ты не можешь её сделать.

­­


Музыка Cher Lloyd - Superhero.
Настроение: Хорошее.
Категории: Зарядка, Упражнения, Фотографии, Шпагат
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
№37. худею. 13:47:30
 
На шпагат за 30 дней.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнени­я лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора,
после чего поменяйте сторону.


Хочется: Делать зарядку.
Категории: Зарядка, Мотивация, Упражнения, Шпагат
Прoкoммeнтировaть
пятница, 12 апреля 2013 г.
№36. худею. 19:44:17
 
­­


Категории: Мотивация
Прoкoммeнтировaть
№35. худею. 19:36:34
 
Какой же кайф после хорошей тренировки,
когда болят все части тела и тянут мышцы.
Мм, замечательное ощущение.
Правильно говорят, что вкуснее всего - красивая фигура!

­­


Музыка Madonna - Miles away.
Настроение: Очень хорошее, удолетворенное.
Хочется: Ничего.
Категории: Stay beautiful, Зарядка, Мотивация, Фотографии
комментировать 6 комментариев | Прoкoммeнтировaть
 


Худею.Перейти на страницу: 1 | 2 | 3 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
пройди тесты:
Кто твой парень из ШК? часть 3
что будет, если ти станешь звездой...
читай в дневниках:
Разве могло быть иначе?
На що ви сподіваєтесь?
ююю

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх